Вдох-выдох - и давление в норме!

- Эта методика разработана в Белорусском НИИ кардиологии. Прежде, чем приступить к упражнениям, запомните, что регулярные тренировки приводят к снижению артериального давления, повышению чувствительности к гипотензивным препаратам, что позволяет уменьшить их дозы, улучшить психоэмоциональное состояние. Выполнение упражнений способствует улучшению снабжения кислородом жизненно важных органов - мозга, сердца, почек.

Сядьте удобно, расслабьтесь, ладони положите на живот, чтобы ощущать движения передней брюшной стенки. Глаза можно закрыть.

Сделайте через нос вдох, одновременно выпячивая живот, затем плавный, медленный выдох через нос, одновременно втягивая переднюю брюшную стенку глубоко внутрь. Дыхание диа-фрагмальное, вдох и выдох только через нос. Выдох длиннее, чем вдох.

Обратите внимание на то, что после выдоха появляется пауза, таким образом, дыхание становится трехкратным (вдох - выдох -пауза).

Выполните упражнение на дыхание 20-30 раз, после чего необходим 2-3-минутный отдых. В начальном периоде дыхательной гимнастики может возникнуть головокружение. В этом случае следует дышать 10 раз, а отдых - до одной минуты.

Продолжительность занятий - 30-40 минут.

Повторяйте упражнения до тех пор, пока не достигнете определенного автоматизма. Это позволит проводить дыхательные тренировки в любых условиях: в общественном транспорте, на скамейке в парке, в очереди в магазине, на рынке и т.п.

Дома можно выполнять эти упражнения несколько раз - утром и перед сном.